مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام امر مهم لكل من يلعب كمال الاجسام الوريد احتياج بروتين اليه ولكنه قد لا يستطيع الدفع بالاموال الكافيه للحصول على البروتين الحيواني ويبحث وقتها عن اي مصدر من مصادر البروتين الموجوده في النبات الصالحه للاستخدام لكمال الاجسام.
ولكن قد هذا لا يدوم او قد لا يكون مفيد مثل البروتين الحيوانيه فهذا يحدده فقط الطبيب المختص او اخصائي التغذيه لانهم قد قاموا بدراسه هذه الاشياء المختلفه ولكن من خلال ما قمت به من خلال تجميع بعض المعلومات من خلال الشبكه الاعلى العنكبوتيه لكم هذه المعلومات فقط.
مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام
- الفول.
- العدس.
- البازلاء.
- الكينوا.
- التوفو والتمبيه.
- بذور القنب.
- بذور الشيا.
- السبانخ وغيرها من الخضروات الورقية.
- البروكلي والخضروات الصليبية الأخرى.
- زبدة الجوز.
- اللوز.
- الكاجو.
- زبدة الفول السوداني.
- الحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان والشعير).
- السيتان (مصنوع من جلوتين القمح).
ماذا يفعل البروتين في العضلات
مصادر البروتين النباتي لكمال الأجسام من المهم ملاحظة أن بعض مصادر البروتين النباتي قد تكون منخفضة في واحد أو أكثر من الأحماض الأمينية الأساسية ، لذلك من المهم تناول مجموعة متنوعة من مصادر البروتين لتلبية احتياجاتك.
البروتين ضروري لبناء وإصلاح أنسجة العضلات. عند ممارسة الرياضة ، خاصةً تمارين رفع الأثقال والمقاومة ، فإنك تخلق تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك. البروتين ضروري للمساعدة في إصلاح وإعادة بناء ألياف العضلات ، مما يؤدي إلى نمو العضلات وقوتها.
يلعب البروتين أيضًا دورًا في إنتاج الهرمونات والإنزيمات المهمة لنمو العضلات واستعادتها. يساعد تناول البروتين الكافي أيضًا على منع فقدان العضلات أثناء فقدان الوزن.
من المستحسن أن يستهلك لاعبو كمال الأجسام ورياضيون القوة 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، اعتمادًا على كثافة التدريب وأهدافهم. يمكن تحقيق ذلك من خلال مزيج من مصادر البروتين الغذائي والمكملات الغذائية.
من المهم ملاحظة أنه في حين أن البروتين مهم لنمو العضلات ، فإن العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكربوهيدرات والدهون الصحية ، ضرورية أيضًا للصحة والأداء بشكل عام.
لا تحاول أو تفكر حتى أن تأخذ أي حبوب بروتين في الصيدليات بدون إستشارة طبيب لأن ذلك هام جدآ لأنه قد ينصحك صديق أو حتى المدرب في الجيم بذلك ولكن قد تكون مصدر هذه المصادر من البروتين غير مناسبة لجسمك.
